Uyku İhtiyacı / Yaşınıza Göre Beyniniz Ne Kadar Uykuya İhtiyaç Duyuyor – Standart uyku süresi her canlı türünde çok geniş bir aralıkta farklılıklar gösteriyor. Ancak bu standart uyku süresi insanlarda, köstebeklerde, yersıçanında ve domuzlarda 24 saat içinde ortalama sekiz saattir. Ancak bu ortalama süre sabit değildir. Yaşa göre ihtiyaç duyulan ortalama uyku süreleri değişmektedir.
Yaşa Göre İhtiyaç Duyulan Ortalama Uyku Süreleri
Yaşınıza Göre Ne Kadar Uyumalısınız – İnsan hayatının büyük bir bölümünde uyku ihtiyacı ortalama 7 -8 saat olmasına rağmen, uyku süresi bebeklik döneminden yaşlılık dönemine kadar farklılıklar göstermektedir. Yeni doğmuş olan bir bebek günde ortalama 15-16 saat uyumaktadır. Bu süre 2 yaşında 13 saate, 4 yaşında 12 saate, 5 yaşında 11 saate ve 10 yaşında yaklaşık 10 saate düşmektedir. Ergenlik çağına girildiğinde ortalama uyku ihtiyacı 9 saat olmaktadır. Beynin hızla geliştiği dönemlerde daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu görülmektedir.
20 yaşında ihtiyaç duyulan uyku süresi ortalama 8 saattir. 20 yaşından itibaren 20-40, 40-60 ve 60-80 yaş aralıklarında uyku ihtiyacı tedrici olarak azalmaktadır. 80 yaşına gelmiş bir insanın ortalama 6 – 6,5 saat uyuduğu görülmektedir. Yaşa göre uyku süreleri aşağıda liste olarak verilmiştir:
Yaşlara Göre Tavsiye Edilen Uyku Süreleri
- Yeni doğmuş bebek (0-3 ay) – Uyku Süresi: 15-16 saat.
- Bebeklik dönemi (4-12 Ay) – Uyku Süresi: 14-15 Saat.
- Bebeklik dönemi (1-2 Yaş) – Uyku Süresi: 13-14 Saat.
- Okul Öncesi (3-5 Yaş) – Uyku Süresi: 12-13 Saat.
- Okul Başlangıç (6-7 Yaş) – Uyku Süresi: 11-12 Saat.
- İlköğretim (8-10 Yaş) – Uyku Süresi: 11-10 Saat.
- Ergenlik (11-14 Yaş) – Uyku Süresi: 9-10 Saat.
- Genç (15-20 Yaş) – Uyku Süresi: 8-9 Saat.
- Yetişkin (20-40 Yaş) – Uyku Süresi: 7-8 Saat.
- Orta Yaş (40-60 Yaş) – Uyku Süresi: 6,5-7,5 Saat
- Olgun Yaş (60-80 Yaş) – Uyku Süresi: 6-7 Saat
Esasen günlük ortalama uyku ihtiyacı sabit değildir. Günlük uyku ihtiyacı yaşa, gün içindeki öğrenme faaliyetlerine ve günlük fiziksel aktivite yoğunluğuna göre de değişiklik göstermektedir.
Uyku her gün uyku-uyanıklık, uyku-uyanıklık döngüsü ile devam ederken, uyku da kendi içinde derin uyku, rüyalı uyku, derin uyku, rüyalı uyku şeklinde bir döngü içindedir. Uykunun diğer bir karakteristik özelliği ise uyku sırasında motor hareketlerin kısıtlanmasıdır. Bir başka ifadeyle motor hareketler uyku sırasında felç benzeri (REM Uyku Felci) bir durumdadır.
