Stres Yönetimi Teknikleri - Stres Yönetimi İçin 25 Teknik

Stres Yönetimi Teknikleri – Stres Yönetimi İçin 25 Teknik – Gerçekten siz de stresinizi kontrol altında tutuyor musunuz? Tutmak istiyorsunuz, ama nasıl yapacağınızı mı biliyorsunuz? Stresin ruhunuzu çökertmeye çalışan bir kara delik olduğunun farkında mısınız? Stres ile ilgili daha fazla merak edilen konuları okumak istiyorsanız devam edin.

Anadolu’da bir söz vardır: “Bükemediğin bileği öpeceksin.” Stresi ortadan kaldıramayacağımıza göre stresin bileğini öpeceğiz. Daha doğrusu stresi teslim alamadığımız gibi, ona teslim de olmayacağız; sadece onunla anlaşma yoluna gideceğiz.

STRES YÖNETİMİ İÇİN 25 TEKNİK

Stres Yönetimi için işte size 25 teknik. Stres yönetimi için hangisi/hangileri uyuyorsa onu kullanın. Dozunu da ayarlamayı unutmayın!

1-) “Hayır” Demeyi Öğrenin

İlkeli olun. Sınırlarınızı bilin. Prensiplerinize bağlı kalın. Kişisel ya da profesyonel yaşamınızda, başa çıkabildiğinizden fazlasını üstlenmeyin. Aksi takdirde bu durum stres yüklenmeniz için bulunmaz bir fırsattır. Bir işi yapamayacaksanız “yapamayacağım” deyin. Yeri gelince “hayır” deyin.

2-) Sizi Strese Sokan İnsanlardan Kaçının

Birisi sizi hayatınızda sürekli strese sokuyorsa, o kişiyle harcadığınız zamanı sınırlandırın. Ya da ilişkinizi sonlandırın.

3-) Ortamınızın Kontrolünü Elinize Alın

Haber izlemek sizde stres yapıyorsa, TV vb. izlemeyin. Yani stres yapacak ortamlardan ve şartlardan uzak durun. Mesela, Trafik sizi gerginleştiriyorsa, daha uzun fakat daha az seyahat edilen bir rota seçin. Markete gitmek sizin için tatsız bir angarya ise bakkal alışverişinizi online yapın. Kısacası ortam kontrolü sizde olursa daha az stres yaşarsınız.

4-) Yapılacaklar Listenizi Azaltın

Programınızı, sorumluluklarınızı ve günlük görevlerinizi analiz edin. Lüzumsuz, ilgisiz, sorumluluğunuz altında olmayan gereksiz işlerden sıyrılın.

5-) Stres Konularınızı Paketlemek Yerine, Duygularını İfade Edin

Bir şey veya birileri sizi rahatsız ediyorsa, daha iddialı olun ve endişelerinizi açık ve saygılı bir şekilde iletin. Çalışmak için bir sınavınız varsa ve konuşkan oda arkadaşınıza susması için sadece beş dakikası olduğunu söyleyin. Duygularınızı seslendirmezseniz öfke ve stresiniz artacaktır.

Stres yönetimi konusunda Nasrettin hocayı da analım. Nasrettin Hocanın 100 akçe borcu varmış. Vadesi gelmiş; bir gece, iki gece geçmiş, ödemesi imkansız, ama içi içini yiyor ve uykuları kaçıyormuş. Sabah zor oluyormuş. Bir uykusuz gece sonrası sabahın erken vaktinde arkadaşının kapısını çalmış. Demiş ki, “Birader sana 100 akçe borcum var, biliyorsun.“ Arkadaşı umutla “Evet, var” demiş. Hoca, “Ben bu borcu ödeyemiyorum. Uykularım kaçıyor. Şimdi beni duydun, biraz da senin uykuların kaçsın!” demiş.

6-) Uzlaşmaya İstekli Olun

Birinden davranışını değiştirmesini istiyorsanız sizin de aynı davranışı değiştirmiş olmanız lazım. Eğer ikiniz de en azından biraz esnek olmaya istekliyseniz, mutlu bir orta yol bulma şansınız olur. Büyük kavgaların küçük nedenlerden çıktığını ve en büyük stres kaynağının ölümle burun buruna gelinen savaş olduğunu biliyorsunuz.

7-) Dengeli Bir Program Oluşturun

İş ile aile hayatı arasında, sosyal etkinlikler ile yalnızlık arayışı sırasında, günlük sorumluluklar ile duruş süreleri arasında bir denge kurmaya çalışın.

😎 Büyük Resmi Görün

Stresli durumu enine boyuna inceleyin. Durumun bir perspektifini ortaya koyun. Uzun vadede bunun ne kadar önemli olacağını kendinize sorun. Bir ay içinde fark eder mi? Bir yıl? Gerçekten üzülmeye değer mi? Cevap hayırsa, zamanınızı ve enerjinizi başka bir yere odaklayın.

9-) Standartlarınızı Ayarlayın

Mükemmeliyetçilik önemli bir stres kaynağıdır. Mükemmellik talep ederek kendinizi başarısızlığa mahkum etmeyin. Kendiniz ve başkaları için makul standartları belirleyin ve her zaman daha iyisi olacağından, mevcut iyilerinizle hayata tutunmaya çalışın.

Bir örnekle anlatayım: Her birimizin bir minarenin tepesinde olduğumuzu düşünün. Sizden daha kısa veya daha uzun binlerce, milyonlarca minare var. Gözünüz sizinkinden daha uzun minarelerdeyse ve sürekli benim minarem onlardan daha kısa diye hayıflanırsanız hayatı kendinize zehir zemberek edersiniz. Mevcutla yetinin; hayalleriniz varsa onları da planlayın. Strese ne gerek var!

10-) Şükür Pratiği Yapın

Bir nedenle stres sizi üzdüğünde, olumlu özelliklerinize, başarılarınıza ve sosyal dostluklarınızdan kaynaklanan neşenize odaklanın. Onları hatırlayın. Bunun için hayatınızda takdir ettiğiniz her şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu basit strateji, işleri perspektifte tutmanıza yardımcı olabilir.

Stres Yönetimi Teknikleri

11-) Kontrol Edilemeyenleri Kontrol Etmeye Çalışmayın

Yaşamdaki birçok şey, özellikle diğer insanların davranışları bizim kontrolümüz dışındadır. Onları vurgulamak yerine, sorunlara tepki vermeyi seçtiğiniz şekilde kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Başkalarının kusurlarıyla ilgileniyormuş gibi olmasın.

12-) Ders Alan Bir Öğrenci Gibi Olun

Büyük zorluklarla karşılaşırken, onlara kişisel gelişim için fırsat olarak bakın. Kendi kötü seçimleriniz sizi stresli bir duruma soktuysa, düşünün ve hatalarınızdan ders alın.

13-) Affetmeyi Öğrenin

Kusursuz bir dünyada yaşamıyoruz. İnsanların şahsınıza karşı işledikleri hataları bağışlayıcı olun. Özellikle öfkeden ve kızgınlıklardan kurtulun. Affederek ve devam ederek negatif enerjiden kurtulun.

14-) Hislerinizi Paylaşın

Duygularımızı paylaşmak önemlidir. İçinizde biriktirirseniz çöp yığını gibi, zaman içerisinde metan patlamalarına neden olabilir. Sizi dinleyen samimi arkadaşlarınıza hislerinizi açın. Paylaşın. Gerekiyorsa, bir terapiste başvurun.

15-) Kendinize Zaman Ayırın

Günlük programınıza dinlenme ve rahatlama saatleri koyun. Kendinizi zora sokup üstünüze vacip olmayan yükümlülükleri almayın. Tüm sorumluluklarınız arasında bir mola vermenin ve enerji pillerinizi şarj etmenin zamanını ayarlayın.

16-) Her Gün Hoşunuza Giden Bir Şey Yapın

İster sevinçli, ister göz kamaştırıcı olsun, piyano çalmak, bisiklete binmek, bir resim yapmak, el ürünleri yapmak gibi eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın.

17-) Mizah Anlayışını Koruyun

Buna, kendi kendinize gülmeyi de dahil edin. Bırakın insanlar sizi deli sansın! Gülme hareketi vücudunuzun stresle birçok şekilde savaşmasına yardımcı olur.

18-) Bir Rahatlama Uygulaması Yapın

Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri, vücudun gevşeme tepkisini, dövüşün veya uçuşun tersi olan bir gevşeme durumu veya mobilizasyon stres tepkisini harekete geçirir. Bu teknikleri öğrenip uygularken, stres seviyeleriniz azalacak ve zihniniz ve bedeniniz sakinleşecek ve merkezlenecektir

19-) Kendinize Fazla Güvenmeyin

“Hallederim” deyip kaldırmayacağınız yükleri yüklenmeyin. Kendinize fazla güvenip de verdiğiniz sözleri tutamamak daha büyük stres kaynağıdır. Zaman planlamanızı doğru yapın.

Stres Yönetimi Teknikleri

20-) Önceliklerinizi Ayarlayın

Yapmanız gereken görevlerin bir listesini çıkarmak ve önem sırasına göre bunları ele almak. Önce yüksek öncelikli öğeleri yapın. Özellikle nahoş veya stresli bir işiniz varsa erken halledin. Sonuç olarak kendinize de zaman kalacak ve günün geri kalanı daha keyifli olacaktır.

21-) Projeleri Küçük Adımlara Bölün

Büyük bir proje ezici görünüyorsa, adım adım iş paketleriyle plan yapın. Zaten iş paketleri o büyük projeyi küçük lokmalar haline getirmek için belirlenmiş. Her şeyi bir kerede yapmak yerine, bir defada yönetilebilir bir adıma odaklanmak daha başarılı kılar ve daha az stres yapar.

22-) Sorumluluklarınızı Dağıtın

Evde, okulda veya işte tüm bunları kendiniz yapmak zorunda değilsiniz. Eğer diğer insanlar bu işi halledebiliyorsa, neden onlara izin vermiyorsunuz? Her küçük adımı kontrol etme veya denetleme arzusunu bırakınız. Bu süreçte gereksiz stresten kurtulacaksınız.

23-) Sağlıklı Bir Diyet Yapın

İyi beslenmiş bedenler, stresle başa çıkmak için daha iyi hazırlanmıştır. Bu yüzden ne yediğinize dikkat edin. Güne kahvaltı ile başlayın ve gün boyunca dengeli, besleyici yemekler ile enerjinizi ve zihninizi temiz tutun.

24-) Alkol, Sigara ve Uyuşturucu Kullanmaktan Kaçının; Kafein ve Şekeri Azaltın

Yüksek kafein ve şekerden uzak durun. Diyetinizdeki kahve, alkolsüz içecekler, çikolata ve şeker atıştırmalıklarını azaltın. Kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve daha iyi uyuyacaksınız. Alkol veya uyuşturuculardan kaçınırsanız zaten stres yapan etkili faktörleri bertaraf etmişsiniz demektir.

25-) Uykunuzu Yeteri Kadar Alın

Yeterli uyku vücudunuzu olduğu kadar zihninizi de besler. Yorgun hissetmek stresinizi artıracaktır. Uykulu bir kafa mantıksız düşünmenize neden olabilir.