Konuya girmeden önce “Saçları Güçlendiren 5 Temel Vitamin”in adını aklınızda tutabilmeniz için hafıza şampiyonu Melik Duyar’dan öğrendiğimiz bir hafıza ilişkisi önerisinde bulunacağız. Bunun için “C” ve “Ç” aynı benzer harfi temsil ediyor kabulüyle, Türkçe alfabedeki ilk 5 harfi “A, B, C, D, E” diye sayın. Böylece “saçları güçlendiren vitaminler“i de saymış oldunuz.
Bugün ele aldığımız araştırma konusu saç dökülmesiyle ilgili olan vitaminler. Veya saçların güçlenmesi için birinci derecede ihtiyacınız olan önemli vitaminler.
Birçok insan sağlıklı görünen saçları sağlık veya güzelliğin de bir işareti olarak görmektedir. Şüphesiz vücudunuzun diğer kısımları gibi, saçın sağlıklı olması ve büyümesi için de çeşitli besin maddelerine ihtiyacı vardır.
Esasen birçok beslenme eksikliği saç dökülmesiyle ilişkilidir. Sadece beslenme değil, yaş, genetik ve hormonlar gibi faktörler de saç büyümesini ve dökülmesini etkilemektedir. Ancak optimal besin alımı her zaman önemlidir.
Aşağıda saç büyümesi için önemli olabilecek 5 temel vitamin ile ilgili bilgiler verilmiştir.
Saçları Güçlendiren Vitaminler – A Vitamini
Tüm hücrelerin büyüme için A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, insan vücudunda en hızlı büyüyen doku olan saçı da içermektedir.
A vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde yapmasınada yardımcı olur. Sebum kafa derisini nemlendirir ve saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
A vitamini eksikliği olan diyetler saç dökülmesi de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir.
Yeterli A vitamini almak önemli olmakla birlikte, çok fazla aşırı A vitamini almak tehlikeli olabilir. Çalışmalar, aşırı dozda A vitamininin saç dökülmesine de katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Tatlı patates, havuç, kabak, ıspanak ve lahana, A vitamini haline dönüşen beta-karoten bakımından yüksektir.
A vitamini süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde de bulunabilir. Morina karaciğeri yağı özellikle iyi bir kaynaktır.
SONUÇ: Saçınızın nemlendirilmesi ve büyümesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. İyi kaynaklar tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdaları içerir.
Saçları Güçlendiren Vitaminler – B-Vitaminleri
Saç büyümesi için en iyi bilinen vitaminlerden biri biyotin adı verilen B-7 vitaminidir.
Çalışmalar biyotin eksikliğini insanlarda saç dökülmesi ile ilişkilendiriyor.
Biyotin alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılmasına rağmen, biyotin eksikliği olanlar en iyi sonuçlara sahip oluyorlar.
Bununla birlikte, biyotin eksikliği çok nadirdir, çünkü çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunmaktadır.
Sağlıklı bireylerde biyotinin saç büyümesi için etkili olup olmadığı hakkında da veri eksikliği vardır.
Diğer B vitaminleri, kafa derisi ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olmaktadır. Bu işlemler saç büyümesi için önemlidir.
Kepekli tahıllar, badem, et, balık, deniz ürünleri ve koyu, yapraklı yeşillikler de dahil olmak üzere birçok gıdadan B vitaminleri alabilirsiniz.
Ek olarak, hayvansal gıdalar tek iyi B12 vitamini kaynaklarıdır. Eğer vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, vitamin takviyesi almayı düşünün.
SONUÇ: B vitaminleri saç derinize oksijen ve besin taşımaya yardımcı olur. Böylece saçınızın uzamasına yardımcı olur. Kepekli tahıllar, et, deniz ürünleri ve koyu, yapraklı yeşillikler iyi B-vitamini kaynaklarıdır.
Saçları Güçlendiren Vitaminler – C Vitamini
Serbest radikal hasarı büyümeyi engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir.
C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.
Ek olarak, vücudunuzun saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir protein oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır.
C vitamini ayrıca vücudunuzun saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demirin emmesine de yardımcı olur.
Çilek, biber, guava ve turunçgiller iyi C vitamini kaynaklarıdır.
SONUÇ: Kolajen yapmak için C vitamini gereklidir ve saçların yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. İyi kaynaklar biber, turunçgiller ve çilekleri içermektedir.
Saçları Güçlendiren Vitaminler – D Vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri saç dökülmesi için teknik bir terim olan “alopesi (alopecia )“ ile bağlantılıdır.
Araştırmalar ayrıca D vitamininin yeni kıl foliküllerin yaratılmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor – kıl folikülleri saç derisindeki yeni saçların büyüyebileceği küçük gözeneklerdir.
D vitamininin saç üretiminde rol oynadığı düşünülmektedir, ancak çoğu araştırma D vitamini reseptörlerine odaklanmaktadır. D vitamininin saç büyümesinde gerçek rolü bilinmemektedir.
Bununla birlikte, çoğu insan yeterli D vitamini almaz ve yine de D vitamini alımınızı arttırmak iyi bir fikir olabilir.
Vücudunuz güneş ışınlarıyla doğrudan temas ederek D vitamini üretir. İyi D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, bazı mantarlar ve takviye edilmiş gıdalar bulunur.
SONUÇ: D vitamininin saç büyümesindeki gerçek rolü anlaşılamamıştır, ancak saç dökülmesinin bir şekli eksikliklerle bağlantılıdır. Güneşe maruz kalma veya belirli yiyecekleri yiyerek D vitamini seviyelerini artırabilirsiniz.
Saçları Güçlendiren Vitaminler – E Vitamini
C vitamini gibi, E vitamini de oksidatif stresi önleyebilen bir antioksidandır.
Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişiler 8 ay boyunca E vitamini takviyesi yaptıktan sonra saç büyümesinde% 34.5’lik bir artış yaşamıştır. Plasebo grubunda ise sadece% 0.1’lik bir artış görülmüştür.
Ayçiçeği tohumları, badem, ıspanak ve avokado, iyi bir E vitamini kaynağıdır.
SONUÇ: E vitamini oksidatif stresi önlemeye ve saç büyümesini arttırmaya yardımcı olur. İyi diyet kaynakları arasında ayçiçeği tohumu, badem, ıspanak ve avokado bulunur.
Saçlarınız İçin Vitamin Takviyesi Almalı mısınız?
Doğal gıdalar, saç büyümesi için ihtiyacınız olan vitaminlerin en iyi kaynağıdır. Bununla birlikte, diyetinizle dengeli beslenmeyi yeterince yönetemiyorsanız, takviyeler size yardımcı olabilir.
Araştırmalara göre, takviyeler halihazırda en iyi vitamin eksikliği olan bireylerde işe yaramaktadır.
Ayrıca, vitaminler açısından eksik değilseniz büyük dozlarda aşırı vitamin ve mineraller almak zararlı olabilir. Bu nedenle, bir eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir doktorla birlikte çalışınız. Bu besinleri almanın en iyi yolu olarak tavsiyemiz şudur: Kendinize, bol miktarda besin yoğun gıda içeren dengeli ve gerçek gıda bazlı bir beslenme programı uygulayınız.
