Konsantrasyon – Zihninizi dikkat dağıtıcılardan nasıl kurtarabilirsiniz? Yaşadığımız yıllar geçmiş asırların suskunluk, odaklanma ve konsantrasyon etkenlerinin tamamını yerle bir eden bir zaman dilimi. Hatta daha tehlikeli bir zamana doğru koşar adım neredeyse uçuyoruz. Bu şartlarda direnci yüksek, iradesi güçlü olanlar başarılı olacaklardır. Siz de hedeflerinize ulaşmada zihin dağıtıcılardan kurtulmak istiyorsanız bu yazı tam size göre.
Sürücü Koltuğuna Siz mi Oturuyorsunuz?
Hayatınızın ipleri kimin elinde? Kendinizi siz mi yönetiyorsunuz? Sizi rahatsız eden çeldiricilere karşı tepki veya yaklaşım gösteriyor musunuz? Olayların dizginini elinizde tutuyor musunuz? Oysa reaktif tepkiler göstermek bile yetersiz. Proaktif olarak olayları kontrol etmelisiniz, sizi rahatsız eden çeldiricileri hayatınızdan çıkarmalısınız. Bunu yapmak zor değildir. Sadece işinizi kolaylaştırmak için bir plan hazırlamalısınız.
İşte aksiyon planınızı başarıyla harekete geçirmek ve çeldiricilere vuracağınız darbeler konusunda bu yazı size yardımcı olacaktır.
#1. Zihninizi Konsantre Olması İçin Hazırlayın
Evde, okulda veya işte, dikkatinizi dağıtma olasılığı olan çeldiricilere odaklanmayın. Bunu doğal olarak yapın. Olumsuzluklara verdiğiniz önem sizin onlara odaklanmanızı sağlar ki, bu da zaten fena bir şeydir. Yapmanız gereken, zihninizi bütün gücünüzle, odaklamanız gereken gerçek nedenlere odaklamalısınız.
Peki nasıl yapmalısınız?
Tamamlamanız gereken bir görevi angarya olarak görmemek; enerjinizi de yaptığınız işe yoğunlaşmakla olabilir. Ne zaman, bir çalışmayı bir angarya olarak yorumlarsanız, bu gerçekten sizi yoran bir angaryaya dönüşür. Doğal olarak beyin mekanizması da böyle sıkıcı işten uzaklaşmak için dikkati dağıtmayı deneyecektir. Örneğin, iş başa düştüğünde kendinize, “Şu anda bir şey yapmak istemiyorum!” Demeyin. Bunun yerine, “Bu görevi bitirirsem, yarın için daha iyi hazırlanmış olacağım, bu da kendimi daha başarılı hissetmemi sağlayacaktır.” Bu tarz düşünce değişikliği, üzerinde çalıştığınız şey hakkında size daha fazla kontrol hissi verecektir.
“Bunu neden yapıyorum?”
Bu soruyla, sorumlulukların üstesinden gelmenin ilk nedeni konusunda kendinize hatırlatma yapmış ve ikna etmiş olursunuz.
Şu anda hayatınızdaki rutinler ile belirlediğiniz hedefler arasında bağlantı kurmanız çok önemlidir. Kariyerinize başlamak veya bir okuldan mezun olmak için sınava girmek ne kadar heyecan vericidir, değil mi? Bu şu demektir: Çalışma nedeninizi göz ardı etmediğiniz sürece dikkatinizin dağılma olasılığı düşüktür.
#2. İş yükünüzü kısa aralıklarla ve farklı küçük değişikliklerle daha iyi yönetin.
Konsantrasyon – Bir faaliyete hiç ara vermeden devam etmek sıkıcı olabilir. Uzun iş yükleri dikkat dağılmasına neden olan iç tutarsızlıklardan kaynaklanır. Daha da kötüsü, yaptığınız işteki kesintisiz çaba, bir müddet sonra baştan savma işlere sizi yöneltir. Motivasyonunuz da kaybolur. İşiniz asla “http://endless” değildir. Böyle bir his aldığınızda kısa aralar verin. Farklı küçük değişiklikler yapın. Zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi bilirseniz, az yorulmayla çok sonuç alırsınız.
Peki, Nasıl Yapmalısınız?
Çalışırken, çalışma saatlerinizi 30–60 dakikaya bölerek iş yapın. Çünkü beyniniz daha çok hedefe kilitlenir; etkili bir şekilde odaklanabilir. Bu uygulama beyniniz “zamanı çerçevelediği” ve düşünmenizi bu çerçeveye oturttuğu için daha kolay odaklanabilir.
Pomodoro tekniğini deneyin.
İşe odaklanmayı daha da arttırmak için Pomodoro tekniğini deneyin. Çok basit: Zamanlayıcınızı 25 dakikalık bloklara ayarlayın. Ardından 5 dakika ara verin. Ardından tekrarlayın. Ve bu molaları işten uzaklaşmak, biraz temiz hava, bir fincan kahve, çay veya bir bardak su almak için kullandığınızdan emin olun. Pomodoro tekniği size şu yolları gösterir:
- Zamanla birlikte çalışın, zamana karşı değil.
- Kendinize yüklenmeyin, baskıdan kaçının.
- Dışarıdan gelen dikkat dağıtıcı unsurları etkisiz hale getirin.
- Daha iyi bir iş-yaşam dengesi kurun.
#3. Dikkat Dağıtıcı Kaynaklarınızı Kurutun
Şu an ne yaptığımıza odaklanmak gerçekten zordur. Çünkü dikkatimiz etrafımızdaki küçük şeylere daha fazla kayıyor. Örnek olarak sosyal medyayı verelim. E-postanız doluyor, okuyorsunuz. Instagram, Facebook veya Twitter hesaplarınızı birkaç dakikada bir kontrol etmek zorunda hissediyorsunuz. Tanıdık geliyor değil mi? Bu çok tehlikeli bir alışkanlık olabilir. Sosyal medyada amaçsız ve zaman öldürücü gezintinizin IQ’nuzu 10 puan azaltabileceğini biliyor muydunuz? Dikkatini dağıttığın zaman, önemli olan şeylere odaklanmak için daha iyi bir şansın daha var.
Peki, Nasıl Yapmalısınız?
Eliniz istemeksizin telefona gidiyor ve odaklanmanız gereken işiniz engelleniyorsa telefonunuzu uçak moduna ayarlayın. Bu çok zor geliyorsa, en azından ses seviyesini tamamen kapatın, böylece kendinizi metin mesajlarına cevap verme veya bildirimleri kontrol etme eğiliminde hissetmezsiniz. Cep telefonunuzdaki tüm bildirimleri kapatın. Her zaman “açık” olmaya ve telefonunuza yüklediğiniz birçok uygulamadaki her güncellemeyi izlemeye gerek yok. Telefonu, ilginç bulduğunuz bir okuma metnini okumak için kullanacaksanız hazırsanız telefonu elinize alabilirsiniz. Aldığınızda da amacınızdan sapmayın. Özellikle de günün en önemli işini yaptıktan sonra telefonla birkaç dakikalık arkadaşlık yapabilirsiniz. E-postalarınızı ve sosyal medya uygulamalarınızı günde 2-3 kez kontrol edin (bunu öğlen saatlerinde, öğleden sonra ve akşamları yapmayı deneyin). Bu zamanı da planlayın: Örneğin öğle yemeği molası sırasında veya bir fincan kahve ya da çay içerken.
Tarayıcınızdaki tüm sekmeleri bilgisayarda kapatın. Bir parmağınızın ucunda birden fazla web siteniz varsa, bir göz atmanız daha olasıdır. Odaklanmanızı kolaylaştıracak masa üstünüzde temiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir çalışma alanı oluşturun.
Etrafınızdaki herkesin rahatsız edilmeyeceğinizi bilmesini sağlayın. Örneğin, aile üyelerinize, arkadaşlarınıza veya oda arkadaşlarınıza iki saat boyunca müsait olamayacağınızı, böylece sizi her zaman rahatsız etmeyeceklerini söyleyebilirsiniz.
#4. Gürültüden Kurutulun!
Konsantrasyon – Eviniz veya iş ortamınız odaklanmak sessizlik için ideal bir ortam değilse, yalnız değilsiniz demektir. Hepimiz gürültülü komşularla, caddenin karşısındaki inşaat işleriyle ya da trafik gürültüsüyle yoğun bir kavşakta yaşamak zorunda kalıyoruz. Bu gürültülü mücadelenin üstesinden gelmek için yaratıcı olmak gerekir.
Peki, Nasıl Yapmalısınız?
Konsantrasyon – Evde, kalabalık bir kafede veya üniversitede, sessizliği sağlamak istiyorsanız insanların çenesini kapatamazsınız. Ama bir çift kulaklık alabilirsiniz. Rahatlamanıza ve odağınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek müzik dinleyebilirsiniz. Klasik müzik, düşük vuruşlu bir müzik çalma listesi veya doğa sesleri olabilir. Sessiz çalışırsanız, bunun gibi bir çift yumuşak silikon kulak tıkacı alın. Materyal, kulak şeklinize ve bedeninize göre ayarlayacağından kullanımı süper rahat bir hale getirir. Öğleden sonra hızlıca kestirmek veya gece boyunca uyumakta zorlanıyorsanız da kulaklık idealdir.
#5. Toksik İnsanların ve Sosyal Medyanın Çılgın Girdabına Kapılmayın
Toksik insanlar tehlikelidir. Zehirlidir. Uyuşturarak zehirler. Sosyal medya da aynen bunun gibidir. Bu her iki dikkat dağıtma türü de dikkatinizi önemli olandan uzaklaştırarak odak noktanızı önemli ölçüde zayıflatabilir. Daha da kötüsü, sizi saatlerce yorar, gerginleştirir ve sanki sapıkmış gibi muamele edebilir. Sizi yaşam döngüsünden uzak tutabilirler. Lütfen, bu iki fenalığı kovun. Onları uzak tutmak için hala bir şeyler yapabilirsiniz.
Peki, Nasıl Yapmalısınız?
Arkadaşın olduğunu iddia eden zehirli insanlardan uzak durun. Kendinizi, sizi desteklemeyen veya dinlemeyen, sizi iyi alışkanlıklarınızdan alıkoyan insanlarla takıldığınızı görürseniz, aman dikkat edin; bu insanlar toksik olabilirler. Zehir yayıyor olabilirler. Yapabileceğiniz şey, boş zamanınızı kiminle geçireceğiniz konusunda çok seçici olmaktır. Bir dahaki sefere toksik bir kişi ile karşılaşırsanız, ona “hayır” deyin. Onlara meşgul olduğunuzu söyleyin. Negatif şaka yapmayın. Kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacak bir şey yaparak zaman harcamaktan daha iyi olursunuz.
Konsantrasyon – Toksik insanlar gibi, zehir yayan sosyal medyanın tuzaklarına dikkat edin. Facebook ya da Instagramda gördüğünüz resimlerin ve güncellemelerin başkalarının gerçekliği olma olasılığı yüksektir. Bu sizin görmenizi istedikleri gerçekliğin sürümüdür. Bu durum sizi ya zehirler, ya uyuşturur. Tepkili bile olsanız bu pasif tepkidir. Bunun yerine, yaşamınızda sizin için neler yaptığınıza odaklanın. Küçük şeyler için minnettarlık duyun. Hedeflerinize sadık kalın. Kendine odaklanmayı seçtiğin için memnun olacaksın!
