Egzersiz ve Diyet – Egzersiz Yapmadan Sadece Diyetle Kilo Verilir mi?- Böyle bir sorunun cevabı “Evet, ama…” şeklinde başlayacaktır. Egzersiz yapmadan sadece diyetle kilo verilir, ama bakın ne olur?
Ne yaparsanız yapın, beyin ilkel beynin etkisi altındadır. Ve herşeyi öncelikle hayatta kalma üzerine planlar ve yapar.
Beyin enerji kullanım programı şu şekildedir; Vücudunuzda biriken yağlar beyin tarafından ileride ihtiyaç duyulduğunda kullanılmak üzere ilgili organlar vasıtasıyla yağa dönüştürülmüş olan fazla kalorilerdir. Bu yağlar beyin için hayatta kalma amaçlı olarak acil ihtiyaç duyulduğunda, en son baş vurulacak şekilde kullanılmak üzere stok edilmiş olan enerji rezervleridir. Kişinin hayatta kalması için kas gücüne de sahip olması gerekir. Kas gücü kişinin kendini koruması ve hayatta kalması için önemlidir. Bu durum beynin evrimsel olarak bildiği en önemli şeydir. Bu arada beyin hayatta kalmak için öncelikle herşeyi kendi adına verimli kullanmaya programlanmıştır.
Zayıflamak İçin Diyet Yapmak
Zayıflamak için diyet yapmanın özeti, beklentisi ve amacı şudur; Yiyeceklerle günlük ihtiyaç duyulan veya kullanılan enerji miktarından daha az kalori alınacaktır. Bu durumda şüphesiz enerji açığı olacakdır. Vücut enerji açığını karşılamak için vücutta stoklanan yağları kaloriye çevirerek kullanmaya zorlanacaktır. Böylelikle yağlar yakılacak ve yağlardan zayıflanacaktır. Ama çoğu zaman durum böyle olmaz. Neden mi? Şu sebeple;
Az alınan kalori sonucu vücut eksik enerjiyi iki şekilde sağlayabilmektedir. Eksik enerjiyi ya kas dokularını kaloriye çevirerek kullanacaktır, ya da vücutta en son başvurulacak rezerveler olan yağları kaloriye çevirerek kullanacaktır. Bu durumda beyin kalori alternatifi için önce yağlara bakmaz. Önce kişinin kas dokularına bakar. Kişi kaslarını kullanan bir şahıssa bunu önemser. Çünkü kaslar da hayatta kalmak için önemlidir. Dolayıs ile beyin, “Bu kişi kaslarını kullanıyor. Kaslarına ihtiyacı var. Ayrıca kaslar hayatta kalmak için de önemli!” diye düşünür. Ve kas dokularını kaloriye dönüştürmekten vaz geçer ve diğer son alternatif olan kişinin yağ depolarına başvurarak onları yakar.
Kişi kaslarını kullanmayan bir şahıssa durum değişir. Beyin, “Bu kişi kaslarını kullanmıyor. Kaslarına ihtiyacı yok. Öncelikle bunları yakabilirim” diye düşünür. Ve kas dokularını kaloriye dönüştürmeye başlar. Kişi diyet yaparak yağlarını yok edeceğini düşünürken, tuzağa düşer ve kas dokularını kaybetmeye başlar. İşte bu duruma düşmemek için diyet yapmaya başladığınızda paralel olarak spora da başlamalısınız ki, beyin kas dokularına baktığında onların kullanıldığını fark etsin ve kas dokuları yerine vücuttaki yağları yaksın.
Yani zayıflamak için sadece diyet yaparsanız, beyninizi yanlış yönlendirmiş olursunuz.
Sağlıklı Zayıflama Şu Şekilde Gerçekleştirilmelidir.
Egzersiz ve Diyet – Bir rejime girildiğinde beyin önce kaslara bakar; kaslar egzersiz veya sportif faaliyetlerle kullanılıyorsa beyin kaslara dokunmaz. Enerji için direkt vücutta özellikle başta göbek çevresindeki yağları yakar; kaslar ise gücünü korur. Beyin, kasların fonksiyonunu devam ettirmesi için onların güçlü kalması gerektiğine şartlanır ve kaslardaki enerjiye dokunmaz. Oysa hantal bölge olan karın yağları gibi bölgeler egzersiz sonrası erimeye ve istediğiniz forma kavuşmanıza izin verir.
Dengeli diyet budur.
Yapılması gereken basit ama temel davranış, diyete başlandığında dengeli zayıflama için egzersiz ve spora da birlikte başlanmalıdır.
Egzersiz ve Diyet – Kiloyu diyet verdirir; egzersiz veya spor yaparak hem günlük kalori harcamanızı hem metabolizma hızınızı arttırmış olursunuz. Zayıflarken vücudu toparlar; 2 kilo verdiğiniz halde 4 kilo vermiş gibi görünürsünüz. Vücudunuzun yağ oranından kaybedersiniz, ama kas oranınız ve enerjiniz sabit kalır.
Egzersiz ve Diyet – Prof. Dr. Osman Müftüoğlu kilo sorunu iki kanatlı bir kuşa benzetir. O kuşun bir kanadında “ne yediğimiz”, diğerinde “ne yaptığımız” vardır. İki kanadı beraber kullanmazsak, o kuşun uçamayacağını, uçsa bile üç, beş kilometre sonra yorulup yere düşeceğini söylüyor.
Müftüoğlu, fazla yağlardan kurtulup sağlıklı bir kilo aralığında kalabilmek için “diyet mi, egzersiz mi daha etkili?” sorusunun cevabını şu şekilde vermektedir:
“Diyet olmadan egzersizin, egzersiz olmadan diyetin etkili bir kilo kontrolü sağlayamadığı”nı söyleyen Müftüoğlu, şu formüle dikkat çekiyor:
“Kilo sorununuzu sonsuza kadar çözmek istiyorsanız yediklerinizi yarıya indirin, yaptıklarınızı (egzersiz, spor vb.) iki katına çıkarın!”
Yaşınız 40’ı Geçmişse?
Müftüoğlu ayrıca yaşı 40’ı geçenlere şu tavsiyeyi yapıyor:
“Kilo sorununuzu çözmek için, sağlıklı bir hayat sürmek için de sağlıklı beslenmekten de egzersizden de vazgeçmeyin, ama yaşınız 40’ı geçmişse eğer, önceliğinizi aktiviteye verin.”
Burada önereceğim diğer bir yazı da “Diyet İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar” başlıklı makaledir; okuyabilirsiniz.
Sonuç: Beyninizi Kandırmaya Çalışmayın, Başaramazsınız!
Sadece diyet yaparak bir kişinin kilo vermemesi gibi bir ihtimal yoktur. Çünkü kalori ihtiyacı açısından düzgün ve gerektiği gibi besleniyordur. Ama mutlaka yardımcı olarak egzersiz yapması gerekir çünkü metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, beynin kas dokularına dokunmamasını sağlar ve ayrıca egzersiz sağlıklı bir yaşam sunar. Diyetle zayıflama, beslenme ve egzersiz birlikte iç içe olduğunda çok daha etkili olmaktadır.
Kaynaklar
http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/osman-muftuoglu/diyet-mi-egzersiz-mi-40988652
